一份初夏健康指南，鄭州合縱告訴你如何正確打開(kāi)夏天

微風(fēng)伴著(zhù)蟬鳴，小荷露出尖角，  一轉眼夏天已悄然而至，在這個(gè)萬(wàn)物旺盛的季節 我們改注意些什么呢？

夏日炎炎，飲食當先

夏季干燥易上火，應特別注意飲食，飲食不當極易讓“喜燥惡濕"的脾胃受傷，出現腹脹、食欲減退、困倦等癥狀。因此日常飲食中應以清淡、少鹽、少辣的食物為主，拒絕過(guò)分刺激，減少身體負擔。

此外，科學(xué)補充膳食纖維，推薦大家可多吃些蔬菜、菌菇類(lèi)食品、豆類(lèi)食品等素食，減少豬牛肉等紅肉的攝入量，適量吃點(diǎn)魚(yú)蝦水產(chǎn)品和去皮禽肉即可。

即使在夏天，如果不注意保暖

身體也會(huì )出現明顯的寒象

比如精神萎靡、四肢冰冷、腹瀉胃疼等

還有一些病癥不會(huì )立即發(fā)作

但會(huì )潛伏體內，給秋冬留下病根

因此

 夏季反而要“保暖"

1.及時(shí)增減衣物

天氣逐漸炎熱，氣溫明顯升高，雨量增多，早晚溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服。尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，更要注意保暖，避免著(zhù)涼受風(fēng)而感冒

2.熱水泡腳

熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃-45℃，溫暖舒適為宜。

3.熱水洗澡

用熱水洗澡會(huì )使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，水溫一般控制在30℃左右為宜。

4.解暑喝熱茶

在夏日想要解暑消渴，喝熱茶比吃冷飲更有效，因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力。

夏天運動(dòng)

可以加速體內的新陳代謝并且有助發(fā)汗

適當鍛煉還可以加強熱適應

提高人體調節體溫的功能

防止中暑和一些常見(jiàn)的熱癥

適量運動(dòng)“以熱制熱"

1.快走

快走不會(huì )受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制，在平地上行走也不會(huì )對膝關(guān)節造成太大的壓力，還特別適合老年人、身體虛弱和肥胖的患者?？熳邥r(shí)盡量選擇河邊、有樹(shù)蔭的街道，這樣可以防止中暑。

2.羽毛球

打羽毛球能夠讓我們的眼睛和身體運動(dòng)起來(lái)，既能強身健體，預防頸椎病，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，利于毒素排出體外。打羽毛球的時(shí)間應保持50分鐘以上，這樣才可以真正地消耗身體多余的脂肪。

3.慢跑

慢跑是一種常見(jiàn)的有氧運動(dòng)，長(cháng)期進(jìn)行慢跑有利于心臟的健康，而且還可以防止脂肪的堆積。

4.游泳

游泳可以鍛煉全身，而且對血管有益，被譽(yù)為“血管體操"。每周游泳大概兩三次即可，要注意的是夏季早晨的水溫較低，入水前要用冷水擦身，以防抽筋等意外的發(fā)生。

鄭州合縱溫馨提示

夏季運動(dòng)要根據自身情況來(lái)定，盡量避免運動(dòng)過(guò)量，導致身體脫水或中暑。